?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Originally posted by irka_knopkina at Как убрать диастаз прямых мышц живота
Это же упражнение прекрасно лечит опущение внутренних органов и укрепляет тазовое дно.

Полный выдох, затем сильно втянуть живот  (ребра выпячиваются, живот проваливается и вжимается в позвоночник, диафрагма поднимается), и держать его втянутым с максимальным напряжением, пару секунд. Затем плавный вдох. Повторять 50-100 раз, как минимум дважды в день.  Начать, разумеется, с меньшего количества повторов.

Постоянно следить за тем, чтобы мышцы живота находились в тонусе.

Упражнения, от которых стоит отказаться: скручивания, "велосипед", "ножницы", подъем ног из положения лежа - т.е. все, направленные как раз на увеличение "пресса".

Упражнения, которые можно выполнять, только стянув живот бандажем:
 прямая планка, отжимания, в йоге - "собака мордой вниз", "кобра".